w domu

[...] Łydki jak to łydki, chyba muszę wprowadzić je 2-3x w tygodniu bo coś nie rosną... Zdaje się trzeba przypomnieć im terapię szokową sprzed roku. Bieżnia pod górkę i do domu. Trening bardzo dobry, ale w trakcie było mi słabo i prawie się zerzygałem. Brakło powietrza przy wypychaniu i chyba za mało odpocząłem po obiedzie, kawie itp;-) [...]

[...] uginania sztangielkami i francuz sztangielkami w leżeniu. Dobra technika. Na koniec hamer modlitewnik + wyciąg zza głowy, 2s, ale w zasadzie bez przerw. Cardio 25min i do domu. https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18493695_1637853066242705_1131195076_o.jpg?oh=e2c94b154a2fe13a16d8eb382d9ed64e&oe=591A1195 [...]

[...] potraktowałem jak 200g mięsa, 100gr węgli (panierka też) i 25gr fatu. Niemniej jednak mogło być tego mniej, bo byłem głodny, ale redu, więc chuy. Tylko, że... Wróciłem do domu z jakimś bólem brzucha dziwnym i zjadłem porcyjkę mięsa, wciąż głodny. Wypiłem kawę i usiadłem z narzeczoną przed tv. Oglądaliśmy jakieś dokumenty, pokazywali operacje, [...]

[...] Dobitka 2ek w leżeniu. Chuyowo się nawet szło do smitha żeby łydki zrobić, a tu 150kg... No, ale szybki rzut oka na moje patyczki rozwiał wątpliwości%-) Cardio 35min i do domu. Mega trening. Parę zdjęć, światło jest jakie jest, w zasadzie tylko dzienne od przodu, więc płasko: [...]

[...] Dalej taki standardzik- w dwóch posiłkach (kiszone z rodzinnego domu narzeczonej mmmmmmmmmmm): https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19024414_1909005129319822_1087646525_o.jpg?oh=adf3e85ad7e0565f9aed401090a7a550&oe=593B7DD4 I [...]

[...] Taka miska póki co, wzięte z domu:-P [...]

[...] z Georgem, co bardzo mnie cieszy:-) Ten sam osobnik natchnął mnie też dziś na burrito, więc jutro chyba wpadnie%-) Wkruwia mnie tylko, że na remont zamknęli mi siłkę 3km od domu, z moją ulubioną ławką do wiosłowania%-) Ale tam gdzie uderzamy jest podobna... z tym, że nie mają hamera high row%-) Nie dogodzi. Coś wymyślimy! Lecimy, od jutra [...]

[...] Najlepsze, że siostra była we Włoszech, wysyłam jej fotę co własnie piję (ona też maniak kawy), a ta mówi: "noo kurva, taka samą ci kupiłam..."%-) No i dobrze, bo będzie do domu;-D ------------------------------ Maraton 5 dni w nudnej robocie za mną. 5x 12h w galeryjnym sklepie z hałasem, z niewiele pomagającymi słuchawkami na uszach i oczami [...]

[...] PLECY https://i.imgur.com/rQbFCCYl.png Komentarz: O ile jakoś w miarę chętnie wyszedłem na ten trening, tak już na samej siłowni zastanawiałem się czy nie cofnąć się do domu%-) Serio, dawno tak nie miałem. Nie chodzi o zmęczenie czy brak sił, tego nie odczuwam, serie poszły mocno i z powerem, ale już bez większego zaangażowania i czucia. [...]

[...] biegunka... Na szczęście w miarę ogarnąłem temat i udało się komfortowo poćwiczyć. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu banan i bułka (bo był głód a miałem kawałek do domu). Po powrocie wleciała czawajnica: https://i.imgur.com/2Vz20Nfl.jpg Reszta dnia bardzo typowa- kasza, kurak i warzywka- dietetycznie na żołądek. No dobra, nie [...]

[...] Banan, haha, tak też sobie pomyślałem kupując to%-) Głód męczył, więc potrzebowałem cukry proste zaraz po, ale coś, co nie podrażni żołądka po srakach oraz jako, że do domu miałem parę chwil, postanowiłem "zaliczyć" już 70gr węgli po drodze, żeby znów nie uzbierać tony żarcia na drugą połowę dnia:-) Padło na półbagietkę góralską- dawno nie [...]

[...] Po tym porobiłem parę mobilizacji i rolowania piłką- ogólnie nie czułem jakiegoś większego dyskomfortu, ale nie zaszkodziło podziałać, przyjemna sprawa. 10min interwał i do domu. https://i.imgur.com/HKUrSCnl.jpg Fotka całej sylwetki, płasko bo światło za mocne... https://i.imgur.com/We3Udtjl.jpg https://i.imgur.com/U6OB7s5l.jpg Jutro nogi. Nawet [...]

[...] koniec znów chwilka mobilizacji i rolowania. Bieżnie odpuściłem, bo czas gonił trochę. O ile po samym treningu raz, że w końcu mega satysfakcja i humor, tak po powrocie do domu, staw odezwał się bardziej... Nie było źle, ale sam fakt jego nawet lekkiego bólu już mnie wkruwia. Być może nie służy mi też zwykły przysiad, bo za bardzo obciąża [...]

[...] Z osobistego punktu widzenia- z jednej strony trzymam się raczej podstaw i wałkuję wolne ciężary i to je wybierając, jeśli mam wybór między tym a hamerem (przyzwyczajenie z domu, tam przećwiczyłem kupę czasu), z drugiej- osoby takie jak Night, czy np Charles Glass, pokazują co można zrobić z typowym ćwiczeniem, jak je udoskonalić i przypasować [...]

[...] Minus takie, że spompowałem bicepsy. Na koniec zrobiłem, już powoli, bez pośpiechu, to nowe ćwiczenie na prostownik z wyciąganiem nogi i ręki na czworaka i po tym MC z podwyższenia- 20, 30, 40kg x12. No i fajnie. Mobilizacje i do domu. Kolejny trening klatki i pleców będę miał możliwość rozdzielić na 2 dni, więc przyłożymy się jeszcze bardziej:-)

[...] od razu rozwiazywany dynamicznymi sklonami, dzis podobnie plecy OK. Trening barkow i lap bdb i mocny, ale niestety urazilem sobie cos bark. Odezwal sie jak juz wracalem do domu- boli jak unosze reke i odwodze/prostuje w tyl. Tepy bol, chyba rotator. Lece p-bolowe, smaruje i chlodze. Dzis jakby lepiej, ale wkruwia, ze jedno przeszlo i drugie [...]

[...] towarzystwo z mojego podwórka, jak za dawnych lat. Niestety- po graniu, kiedy adrenalina i emocje opadły, zauważyłem, że w zasadzie nie mogę chodzić%-) Kiedy wróciłem do domu, planowałem nawet jechać na pogotowie, ale poza potwornym bólem, nie było opuchlizny więc odpuściłem. Od razu przeciwbólowe tabletki, maść na zmianę z okładami lodem. [...]

[...] Jako przekąska wafle: https://i.imgur.com/vWXDacZh.jpg Parę kostek czeko do kawy (wszstko wliczone) https://i.imgur.com/PYr500dh.jpg I po powrocie do domu czawajnica oczywiście, z dużą ilością pieczar;-D https://i.imgur.com/cUYXjDxh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA [...]

[...] na bicepsy oraz maszyna do prostowania rąk przed sobą. W obu dorzucone dobrze po 10kg. Porobiliśmy fotki z Michałem, zrobiłem mobilizacje i jako cardio... wróciłem z buta do domu;-D https://i.imgur.com/QJGRRXZh.jpg https://i.imgur.com/VAZZDU0h.jpg https://i.imgur.com/hdI8CMEh.jpg https://i.imgur.com/zJDMa0Mh.jpg [...]

[...] Na kolację czawajnica. Gdzieś pomiędzy galaretki z AN na zapchanie%-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Miał lecieć SFD Shot, ale zapomniałem z domu, za to sypnąłem więcej ON Amino Energy, co kiedyś tu wygrałem. To naprawdę smaczny i przydatny suplement! https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY [...]